养生不成反伤身？提醒：这4种错误的锻炼方式，劝你早早避开
运动伤人比大家想象的普遍。骨科门诊里，相当一部分来看诊的人，受伤原因不是意外，是健身。跑步跑到膝盖疼、拉筋拉出肌肉撕裂、练着练着韧带扭了，背后的原因高度重合，就是锻炼方式出了问题。
热身很多人根本不做。国内一项针对健身人群的调查数据显示，超过60%的运动损伤发生在运动开始的前20分钟内，而其中绝大多数人坦言当天根本没有做热身。
肌肉在静息状态下，弹性差、温度低、供血不足，这时候直接上大重量或者高强度动作，相当于在没预热的状态下硬拉，肌纤维的微撕裂是真实存在的。
热身不是随便甩甩手、踢踢腿，而是要让心率缓慢提升、关节活动度打开，至少需要10到15分钟的动态热身才算到位。
追求动作标准也是大患。这句话听起来有点奇怪，标准不是应该追求的吗？但标准是有前提的，前提是身体具备完成这个动作的能力和柔韧性。
深蹲标准要求膝盖不超过脚尖、背部挺直，但很多人髋关节活动度根本达不到，硬撑着去完成所谓的"标准"，膝关节和腰椎会承受异常分布的压力，久了会出问题。
压腿、拉筋，很多人觉得越痛越有效，拉到极限才算拉到位。但肌肉和韧带的拉伸有一个安全范围，超过这个范围，肌梭会触发保护性的牵张反射，肌肉反而会收缩抵抗，强行继续拉，受伤的不是肌肉，往往是韧带或者关节囊。
韧带损伤的愈合速度极慢，有些地方甚至不能完全复原，这种伤一旦落下，反复发作的概率很高。拉伸的感觉应该是酸胀，不应该是刺痛，疼了就是在提示身体已经到了临界点，这时候坚持下去没有额外收益，只有受伤风险。
忽视饮水在运动损伤里影响范围最广。运动过程中水分流失，肌肉细胞的含水量下降，收缩功能会随之减弱，肌肉痉挛的发生率会上升，关节滑液的分泌也会减少，关节软骨的润滑保护效果变差。
有运动医学研究显示，身体失水量达到体重的2%时，运动表现平均下降约10%到20%，肌肉协调性明显变差。
很多人运动中肌肉抽筋，第一反应是动作幅度太大或者身体太弱，但相当一部分情况下，只是因为喝水太少了。运动前、中、后都要主动补水，不要等到口渴了再喝。
锻炼的目的是让身体更好，但方法错了，效果会完全反过来。养生养到伤身，往往不是因为运动本身有问题，是因为细节没做到。
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